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香港白姐挂牌正版彩图 又称为高弓步式

来源:本站原创 发布时间:2020-10-12

原标题:一个高弓步式如何做?全方位带你解锁此体式!

半月弓步式(Virabhadrasana variation),又称为高弓步式,这个体式作为全身体式,可以使所有肌肉一个整体进行运动,提升腿部、髋部、核心和背部的力量和耐力,从而为身体的打开和能量生产奠定坚实的基础。

一个标准的半月弓步如何做?

第一,沿着瑜伽垫的长边,前脚的四角踩实,后脚脚跟抬起停在脚趾上方。(后脚脚跟不要向瑜伽垫后方压,否则会让身体失去整体性,导致整体力量流失,钻石玄机来料。)

其次,玄机来料资料大全,将前膝弯曲呈90度角,膝盖与脚踝对齐,同时后侧腿伸直,肌肉收紧。将大腿内侧向中心线内收,调整两侧髋骨,使其连线与瑜伽垫前端平行。

最后,将前侧肋骨收紧,尾骨向下拉伸,核心发力,使呼吸的空气进入中背部和上背部。抬起手臂,胸部抬高。眼睛看向前方。

是不是非常简单易学呢~当然,半月弓步式不是一成不变的,下面就为大家介绍5个经改编与调整后的变式动作,可以根据自身的序列情况,挑选变式加入到序列中!

No.1

新月式

后膝降低放在瑜伽垫上。对后膝的锻炼能帮助增强腿部的力量和稳固性,建立核心力量并整合全身。如果想要提高稳定性,可以收紧脚趾。


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